マグネシウムL-トレオン酸塩：記憶力と睡眠への影響で分かっていること

マグネシウムは神経系のさまざまな働きに関わっていますが、サプリメントの形態によって、体への取り入れられ方や含まれる元素マグネシウム量だけでなく、飲みやすさも異なります。マグネシウムL-トレオン酸塩は、脳組織へのマグネシウムの到達という観点から研究されている点で注目されています。

ただし、サプリメントの摂取によって記憶力が必ず向上したり、睡眠障害の治療に代わったりするわけではありません。現時点で利用できるデータは限られており、研究結果をすべての人にそのまま当てはめることもできません。

マグネシウムL-トレオン酸塩とは

マグネシウムL-トレオン酸塩は、ビタミンCの代謝物であるL-トレオン酸とマグネシウムの化合物です。前臨床試験では、他のいくつかの化合物よりも脳脊髄液や脳組織中のマグネシウム濃度を高めたという結果が示されています。これがL-トレオン酸塩への関心につながっていますが、動物での研究結果が人でも同じように起こることを証明するものではありません。

細胞モデルでは、L-トレオン酸塩が細胞内のマグネシウム濃度や、神経細胞同士の接点であるシナプスの働きと関連する変化をもたらす可能性も検討されています。作用の仕組みを考える手がかりにはなりますが、仕組みが示されたこと自体は、臨床的な効果の証明ではありません。

脳にとってマグネシウムが必要な理由

マグネシウムは、NMDA受容体の働きを含む神経信号の調節に関わっています。NMDA受容体は、信号伝達や学習、記憶の形成と関連する受容体です。マグネシウムは、神経細胞の活動と過剰な興奮のバランスを保つ働きを支えます。

理論上、十分なマグネシウムの摂取は、神経系の正常な働きや学習、リラックスの過程を支える可能性があります。ただし、サプリメントの影響は、もともとの食事、健康状態、睡眠、その他の要因によって異なります。

L-トレオン酸塩は他のマグネシウム形態とどう違うのか

L-トレオン酸塩の特徴は、必ずしも全体として吸収が最も優れていることではありません。クエン酸塩やグリシン酸塩も、吸収されやすい形態と考えられています。L-トレオン酸塩の違いは、主に中枢神経系へマグネシウムが届く可能性に関連しているとされています。

食事でマグネシウムを補いたい場合、筋肉のリラックスをサポートしたい場合、または消化器系への作用を考えて形態を選びたい場合、L-トレオン酸塩が最も実用的とは限りません。化合物全体の重量に対する元素マグネシウムの量は比較的少ないため、形態の名称だけでなく、ラベルの表示も確認しましょう。

一般的な形態の違いは、マグネシウムの形態を比較したガイドでも確認できます。

研究されている可能性のある作用

記憶力と認知機能

一部の無作為化研究では、マグネシウムL-トレオン酸塩を摂取した成人に、ワーキングメモリを含む一部の認知機能指標の変化が見られました。ある研究では追加成分を含む複合処方が使われていたため、その結果をL-トレオン酸塩だけの作用と断定することはできません。

その後の試験では、認知パフォーマンスの複合指標と、いわゆる「認知年齢」の指標が調べられました。後者は、テスト結果を年齢別の基準値と比較する指標であり、脳の老化が逆戻りしたことを意味するものではありません。

睡眠と翌日の状態

睡眠に不満を持つ成人を対象とした研究では、数週間にわたってマグネシウムL-トレオン酸塩が使用されました。参加者は、睡眠、気分、目覚めたときの活力、日中の生産性について、一部の主観的な指標の改善を報告しました。睡眠トラッカーで評価された指標もあります。

ただし、項目によってはプラセボとの差が明確でないものもあり、研究期間も限られていました。そのため、L-トレオン酸塩は睡眠習慣を支える選択肢の一つとは考えられますが、不眠症の治療手段とみなすことはできません。

リラックスと日常的なストレス

マグネシウムは、神経系の正常な働きやリラックスの過程に関わっています。L-トレオン酸塩と主観的な睡眠の質や日中の体調との関連が考えられることは、この役割とも一致しますが、不安やストレスに対する明確な効果を約束できるほどのデータはありません。

摂取量の考え方

研究で使われた方法は一様ではありません。睡眠に関する研究では、マグネシウムL-トレオン酸塩を1日約1,000mg、認知機能に関する研究では約2,000mg使用しました。化合物2,000mgは通常、元素マグネシウム約144mgに相当しますが、正確な量は製品によって異なります。

1日の摂取量を昼と夜に分ける方法もあります。胃の不快感がある場合は食事と一緒に摂るか、摂取量を減らせるか医師に相談してください。複数のマグネシウムサプリメントを併用する場合は、元素マグネシウムの量を確認せずに合算しないようにしましょう。

安全性と注意点

現在利用できる臨床研究では、マグネシウムL-トレオン酸塩は概ね良好に耐容されています。ただし、他のマグネシウム形態と同様に、軟便、吐き気、腹部の不快感が生じることがあります。

• 腎機能に問題がある場合は、医療専門家に相談してください。余分なマグネシウムは腎臓から排出されます。
• 妊娠中や授乳中は、事前に医療専門家へ相談せずに摂取を始めないでください。
• 薬を常用している場合は、医師または薬剤師に飲み合わせを確認してください。
• マグネシウムは、一部の抗菌薬やビスホスホネートの吸収を低下させる可能性があるため、薬とは時間を分けて摂る必要がある場合があります。

サプリメントは、病気の診断、治療、予防を目的とするものではありません。不眠が続く、強い不安がある、記憶力の低下を感じるなどの症状がある場合は、自分で摂取量を増やすよりも、医療機関で評価を受けることが大切です。

製品の選び方

臨床研究で使われた形態を基準にしたい場合は、パッケージにMagtein®と記載されているか確認してください。これは特定の原料を示す商標であり、結果を一律に保証するものではありません。

• マグネシウムL-トレオン酸塩の量と、元素マグネシウムの量を両方確認する。
• 1日の総摂取量を比較する。研究で使われた量に近づけるには、複数カプセルが必要な場合があります。
• 品質管理や原料の検査について情報を公開しているメーカーを選ぶ。
• 1パッケージの価格だけでなく、1日分の費用を比較する。

選ぶ際は、マグネシウムL-トレオン酸塩のサプリメント一覧を確認し、各商品のページで成分や使用方法を比較することもできます。

まとめ

マグネシウムL-トレオン酸塩は、記憶力、認知機能、睡眠との関係を中心に研究されている点が、他のマグネシウム形態との大きな違いです。初期の結果は興味深いものの、すべての人に同じ効果がある、または誰にとっても最良の形態であると約束できる段階ではありません。

現実的には、元素マグネシウムの量を確認し、摂取目的を明確にしたうえで、製品の指示に沿って継続的に使用することが大切です。腎疾患がある場合、妊娠中・授乳中の場合、薬を併用している場合は、専門家に相談してください。

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本記事は情報提供を目的としたもので、医療専門家への相談に代わるものではありません。iHerb