Magnésio L-treonato: o que se sabe sobre memória e sono

O magnésio participa de muitos processos do sistema nervoso, mas as diferentes formas de suplemento variam não apenas em tolerabilidade e quantidade de magnésio elementar. O magnésio L-treonato desperta interesse especialmente por ser estudado em relação à chegada do magnésio aos tecidos cerebrais.

Isso não significa que o suplemento vá melhorar a memória de forma garantida ou substituir o tratamento de distúrbios do sono. Os dados disponíveis ainda são limitados, e os resultados dos estudos não podem ser automaticamente aplicados a todas as pessoas.

O que é o magnésio L-treonato

O magnésio L-treonato é um composto de magnésio e ácido L-treônico, um metabólito da vitamina C. Em experimentos pré-clínicos, essa forma aumentou a concentração de magnésio no líquido cefalorraquidiano e nos tecidos cerebrais mais do que alguns outros compostos. Esses resultados ajudam a explicar o interesse pelo L-treonato, mas estudos em animais não comprovam o mesmo efeito em seres humanos.

Em modelos celulares, o L-treonato também foi associado a alterações nos níveis intracelulares de magnésio e no funcionamento das sinapses, que são os pontos de contato entre as células nervosas. Isso ajuda a propor um possível mecanismo de ação, mas o mecanismo, por si só, não comprova eficácia clínica.

Por que o cérebro precisa de magnésio

O magnésio participa da regulação dos sinais nervosos, incluindo o funcionamento dos receptores NMDA. Esses receptores estão relacionados à transmissão de sinais, ao aprendizado e à formação de memórias. O magnésio ajuda a manter o equilíbrio entre a atividade normal e a excitação excessiva das células nervosas.

Em teoria, uma ingestão adequada de magnésio pode apoiar o funcionamento normal do sistema nervoso, os processos de aprendizagem e o relaxamento. Porém, o efeito de um suplemento depende da alimentação de base, do estado de saúde, do sono e de outros fatores.

Como o L-treonato se diferencia de outras formas de magnésio

A principal característica do L-treonato não é necessariamente uma absorção geral melhor. Citrato e glicinato também são considerados formas bem absorvidas. A diferença do L-treonato está principalmente na possibilidade de uma chegada mais expressiva do magnésio ao sistema nervoso central.

Se o objetivo é aumentar o magnésio da alimentação, relaxar os músculos ou escolher uma forma com determinado efeito sobre a digestão, o L-treonato não será necessariamente a opção mais prática. Ele contém uma quantidade relativamente pequena de magnésio elementar em comparação com a massa do composto. Por isso, é importante observar não apenas o nome da forma, mas também o rótulo.

Você também pode comparar as diferenças gerais entre as formas populares no guia sobre formas de magnésio.

Quais efeitos são estudados

Memória e funções cognitivas

Em alguns estudos randomizados com adultos que tomaram magnésio L-treonato, foram observadas mudanças em determinados indicadores de desempenho cognitivo, incluindo a memória de trabalho. Um dos estudos utilizou uma fórmula complexa com ingredientes adicionais; portanto, não é possível atribuir o resultado com segurança apenas ao L-treonato.

Em um ensaio posterior, os pesquisadores avaliaram um indicador composto de desempenho cognitivo e um chamado “idade cognitiva”. Este último representa uma comparação entre os resultados dos testes e normas relacionadas à idade; não significa rejuvenescimento ou reversão do envelhecimento cerebral.

Sono e estado no dia seguinte

Em um estudo com adultos que relataram problemas de sono, o magnésio L-treonato foi utilizado durante várias semanas. Os participantes relataram melhorias em alguns parâmetros subjetivos do sono, do humor, da disposição e da produtividade durante o dia. Alguns indicadores também foram avaliados com rastreadores de sono.

No entanto, os resultados de determinados parâmetros nem sempre foram diferentes dos observados com placebo, e a duração dos estudos foi limitada. Por isso, o L-treonato pode ser considerado uma das opções de apoio à rotina de sono, mas não um tratamento para insônia.

Relaxamento e estresse cotidiano

O magnésio participa do funcionamento normal do sistema nervoso e dos processos de relaxamento. Uma possível relação do L-treonato com a qualidade subjetiva do sono e o bem-estar durante o dia é compatível com esse papel, mas os dados não são suficientes para prometer um efeito expressivo contra ansiedade ou estresse.

Como interpretar a dosagem

Os estudos utilizaram diferentes esquemas. Nas pesquisas sobre sono, foram usados cerca de 1.000 mg de magnésio L-treonato por dia; nos estudos cognitivos, cerca de 2.000 mg. Uma porção de 2.000 mg do composto geralmente corresponde a aproximadamente 144 mg de magnésio elementar, mas o valor exato depende do produto.

Alguns esquemas dividem a porção diária entre o período diurno e a noite. Se houver desconforto no estômago, o suplemento pode ser tomado com alimentos ou a redução da porção pode ser discutida com um profissional de saúde. Não combine doses de diferentes suplementos de magnésio sem considerar a quantidade de magnésio elementar.

Segurança e precauções

Nos estudos clínicos disponíveis, o magnésio L-treonato foi, em geral, bem tolerado. Assim como outras formas de magnésio, pode causar fezes amolecidas, náusea ou desconforto abdominal.

• Em caso de alteração da função renal, é necessária a orientação de um profissional de saúde, pois os rins eliminam o excesso de magnésio.
• Durante a gravidez e a amamentação, não comece a usar o suplemento sem orientação prévia.
• Se você usa medicamentos continuamente, confirme a compatibilidade com um médico ou farmacêutico.
• O magnésio pode reduzir a absorção de alguns antibióticos e bisfosfonatos; por isso, pode ser necessário separar os horários de uso.

Suplementos não se destinam ao diagnóstico, tratamento ou prevenção de doenças. Em caso de insônia persistente, ansiedade intensa, piora da memória ou outros sintomas, é mais importante buscar uma avaliação médica do que aumentar a dose por conta própria.

Como escolher um produto

Se você deseja optar pela forma utilizada nos estudos clínicos, verifique se a embalagem menciona Magtein®. Essa é uma denominação comercial para uma matéria-prima específica, não uma garantia universal de resultado.

• Observe simultaneamente a quantidade de magnésio L-treonato e de magnésio elementar.
• Compare o tamanho da porção diária completa: para alcançar as quantidades estudadas, podem ser necessárias várias cápsulas.
• Prefira fabricantes que informem controles de qualidade e verificação da matéria-prima.
• Avalie o custo da porção completa, não apenas o preço de uma embalagem.

Na hora de escolher, você também pode consultar a seleção de suplementos de magnésio L-treonato, comparando as fórmulas e as instruções nas páginas dos produtos.

Conclusão

O magnésio L-treonato se destaca entre as formas de magnésio por ser estudado em relação à memória, às funções cognitivas e ao sono. Os primeiros resultados são interessantes, mas ainda não justificam prometer o mesmo efeito para todos nem considerar o suplemento universalmente superior.

Uma abordagem racional é verificar a quantidade de magnésio elementar, considerar o objetivo do uso e seguir as instruções do produto de maneira consistente. Em caso de doença renal, gravidez, amamentação ou uso simultâneo de medicamentos, é necessária a orientação de um profissional.

Comparar suplementos de magnésio L-treonato

O conteúdo é apenas informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde. iHerb