Magnesio L-treonato: qué se sabe sobre la memoria y el sueño

El magnesio participa en numerosos procesos del sistema nervioso, pero las distintas formas de suplemento no solo difieren en tolerancia y cantidad de magnesio elemental. El magnesio L-treonato resulta especialmente interesante porque se investiga en relación con la llegada del magnesio a los tejidos cerebrales.

Esto no significa que el suplemento garantice una mejor memoria o sustituya el tratamiento de los problemas del sueño. La evidencia disponible todavía es limitada y los resultados de los estudios no pueden aplicarse automáticamente a todas las personas.

Qué es el magnesio L-treonato

El magnesio L-treonato es un compuesto de magnesio y ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C. En experimentos preclínicos, esta forma aumentó la concentración de magnesio en el líquido cefalorraquídeo y en los tejidos cerebrales más que algunos otros compuestos. Estos resultados explican el interés por el L-treonato, pero los estudios en animales no demuestran que ocurra lo mismo en seres humanos.

En modelos celulares, el L-treonato también se ha relacionado con cambios en los niveles intracelulares de magnesio y en la actividad de las sinapsis, las zonas de contacto entre las células nerviosas. Esto ayuda a proponer un posible mecanismo de acción; sin embargo, un mecanismo por sí solo no demuestra eficacia clínica.

Para qué necesita magnesio el cerebro

El magnesio participa en la regulación de las señales nerviosas, incluida la actividad de los receptores NMDA. Estos receptores están relacionados con la transmisión de señales, el aprendizaje y la formación de recuerdos. El magnesio ayuda a mantener el equilibrio entre la actividad normal y la excitación excesiva de las células nerviosas.

En teoría, una ingesta adecuada de magnesio puede contribuir al funcionamiento normal del sistema nervioso y a los procesos de aprendizaje y relajación. Aun así, el efecto de un suplemento depende de la alimentación inicial, el estado de salud, el sueño y otros factores.

En qué se diferencia el L-treonato de otras formas de magnesio

La principal característica del L-treonato no es necesariamente una mejor absorción general. El citrato y el glicinato también se consideran formas de buena absorción. La diferencia del L-treonato se relaciona sobre todo con su posible llegada más marcada al sistema nervioso central.

Si el objetivo es aumentar el magnesio de la dieta, relajar los músculos o elegir una forma con determinado efecto digestivo, el L-treonato no necesariamente será la opción más práctica. Contiene una cantidad relativamente pequeña de magnesio elemental en comparación con el peso total del compuesto. Por eso conviene revisar la etiqueta y no fijarse únicamente en el nombre de la forma.

También puedes consultar esta guía sobre las formas de magnesio para comparar las diferencias generales entre las opciones populares.

Qué efectos se están estudiando

Memoria y funciones cognitivas

En algunos estudios aleatorizados con adultos que tomaron magnesio L-treonato se observaron cambios en ciertos indicadores del rendimiento cognitivo, incluida la memoria de trabajo. Uno de los estudios utilizó una fórmula compleja con ingredientes adicionales, por lo que el resultado no puede atribuirse con seguridad únicamente al L-treonato.

En un ensayo posterior se evaluaron un indicador compuesto del rendimiento cognitivo y un indicador denominado “edad cognitiva”. Este último compara los resultados de las pruebas con normas según la edad y no significa que el envejecimiento cerebral se haya revertido.

Sueño y estado al día siguiente

En un estudio con adultos que tenían dificultades para dormir, el magnesio L-treonato se utilizó durante varias semanas. Los participantes informaron mejoras en algunos parámetros subjetivos del sueño, el estado de ánimo, la energía y la productividad durante el día. Algunos indicadores también se evaluaron mediante dispositivos de seguimiento del sueño.

Sin embargo, los resultados de ciertos parámetros no siempre fueron distintos de los observados con placebo y los estudios tuvieron una duración limitada. Por ello, el L-treonato puede considerarse una opción de apoyo para la rutina de sueño, pero no un tratamiento para el insomnio.

Relajación y estrés cotidiano

El magnesio participa en el funcionamiento normal del sistema nervioso y en los procesos de relajación. La posible relación del L-treonato con la calidad subjetiva del sueño y el bienestar durante el día es coherente con esa función, pero no hay suficiente evidencia para prometer un efecto marcado contra la ansiedad o el estrés.

Cómo orientarse con la dosis

Los estudios han utilizado distintos esquemas. En las investigaciones sobre el sueño se emplearon alrededor de 1000 mg diarios de magnesio L-treonato, mientras que en los estudios cognitivos se utilizaron cerca de 2000 mg. Una porción de 2000 mg del compuesto suele equivaler aproximadamente a 144 mg de magnesio elemental, aunque el valor exacto depende del producto.

Algunos esquemas dividen la porción diaria entre una toma durante el día y otra por la noche. Si aparece malestar estomacal, el suplemento puede tomarse con alimentos o puedes consultar con un profesional de la salud si conviene reducir la porción. No combines las dosis de distintos suplementos de magnesio sin considerar la cantidad de magnesio elemental que aporta cada uno.

Seguridad y precauciones

En los estudios clínicos disponibles, el magnesio L-treonato fue generalmente bien tolerado. Como otras formas de magnesio, puede causar heces blandas, náuseas o molestias abdominales.

• Si tienes una función renal reducida, consulta a un profesional de la salud: los riñones eliminan el exceso de magnesio.
• Durante el embarazo y la lactancia, no conviene iniciar el suplemento sin consultarlo previamente.
• Si tomas medicamentos de forma habitual, confirma su compatibilidad con un médico o farmacéutico.
• El magnesio puede reducir la absorción de algunos antibióticos y bifosfonatos, por lo que podría ser necesario separar las tomas.

Los suplementos no están destinados a diagnosticar, tratar ni prevenir enfermedades. Si tienes insomnio persistente, ansiedad intensa, empeoramiento de la memoria u otros síntomas, es más importante buscar una evaluación médica que aumentar la dosis por cuenta propia.

Cómo elegir un producto

Si quieres orientarte por la forma utilizada en los estudios clínicos, revisa si el envase menciona Magtein®. Es la denominación comercial de una materia prima específica, no una garantía universal de resultados.

• Revisa tanto la cantidad de magnesio L-treonato como la de magnesio elemental.
• Compara el tamaño de la porción diaria completa: para alcanzar las cantidades estudiadas pueden necesitarse varias cápsulas.
• Elige un fabricante que informe sobre sus controles de calidad y la verificación de las materias primas.
• Calcula el costo de la porción completa, no solo el precio de un envase.

También puedes consultar esta selección de suplementos de magnesio L-treonato y comparar las fórmulas e instrucciones de cada producto.

En resumen

El magnesio L-treonato se distingue entre las formas de magnesio porque las investigaciones se han enfocado en la memoria, las funciones cognitivas y el sueño. Los primeros resultados son interesantes, pero todavía no permiten prometer el mismo efecto a todas las personas ni considerar este suplemento universalmente superior.

Un enfoque razonable consiste en revisar la cantidad de magnesio elemental, tener claro el objetivo de uso y tomar el suplemento de manera constante siguiendo las instrucciones. Si tienes una enfermedad renal, estás embarazada o amamantando, o tomas medicamentos, consulta con un profesional.

Comparar suplementos de magnesio L-treonato

Este material es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud. iHerb