فيتامين D: لماذا نتحقق من مستواه وكيف نختار المكمل

يتكوّن فيتامين D في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، كما يحصل عليه الجسم من الطعام والمكملات. وغالبًا ما يُربط بصحة العظام أولًا، إلا أن كفايته تُقيَّم بالفحوصات، لا بالشعور العام أو بعدد الأيام المشمسة.

يتأثر مستوى فيتامين D بالموسم، ونمط الحياة، والعمر، وتصبغ الجلد، والملابس، واستخدام مستحضرات الوقاية من الشمس. لذلك فإن العيش في منطقة مشمسة لا يضمن المستوى نفسه لدى الجميع.

المحتويات

1. لماذا قد ينخفض مستوى فيتامين D
2. ما المعروف عن انخفاض المستوى
3. كيف نفحص فيتامين D
4. كيف نقترب من اختيار المكمل
5. السلامة والقيود

لماذا قد ينخفض مستوى فيتامين D

ينتج الجسم فيتامين D في الجلد عند توافر ظروف إضاءة معينة. إلا أن قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة، وارتداء الملابس التي تغطي معظم الجلد، وقِصر ساعات النهار في بعض المواسم، وخصائص الجلد، قد تقلل مساهمة هذا المسار.

عادةً ما ينتج الأشخاص الذين لديهم تركيز أعلى من الميلانين فيتامين D ببطء أكبر عند التعرض الشمسي نفسه. ومع التقدم في العمر قد تنخفض أيضًا قدرة الجلد على المشاركة في هذه العملية. ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار التعرض المتعمد للشمس دون حماية وسيلة عامة لتصحيح المستوى، لأنه يرتبط بمخاطر على الجلد.

ما المعروف عن انخفاض المستوى

يُلاحظ انخفاض مستوى فيتامين D في حالات وظروف مختلفة. وقد ربطت دراسات رصدية بين انخفاضه وارتفاع خطر بعض مشكلات القلب والأوعية الدموية، والسقوط والكسور، إضافة إلى أمراض أخرى. لكن هذه العلاقة لا تعني دائمًا أن مكمل فيتامين D سيمنع المرض؛ فقد تؤثر في النتائج عوامل مثل التغذية، والنشاط البدني، والعمر، والحالة الصحية العامة.

يشارك فيتامين D في استقلاب الكالسيوم والحفاظ على أنسجة العظام. لذلك من المهم خصوصًا عدم تجاهل احتمال نقصه لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطورة، مع أن تفسير النتيجة يُفضَّل أن يتم بالتعاون مع مختص طبي.

عند اختيار المنتج، قد يكون من المفيد الاطلاع على فئة مكملات فيتامين D، لكن صفحة المنتج وحدها لا تغني عن تقييم الحاجة إلى المكمل وإجراء الفحوصات.

كيف نفحص فيتامين D

يُستخدم عادةً فحص دم لقياس 25-هيدروكسي فيتامين D لتقييم مخزون الجسم، وقد يُكتب الاختبار بصيغة 25(OH)D أو 25-OH vitamin D. وتختلف المجالات المرجعية من مختبر إلى آخر، لذلك ينبغي قراءة النتيجة إلى جانب نطاقات المختبر وتوصيات الطبيب.

• أخبر المختص بالمكملات والأدوية التي تتناولها.
• اسأل عما إذا كان من الضروري تكرار الفحص بعد تغيير الخطة.
• لا تحاول تحديد النقص اعتمادًا على التعب أو الأعراض غير النوعية الأخرى فقط.

قد يؤدي تناول جرعات عالية ذاتيًا دون متابعة إلى الإفراط في الحصول على فيتامين D. ويلزم توخي حذر خاص عند وجود أمراض الكلى، أو ارتفاع الكالسيوم في الدم، أو بعض الحالات السرطانية.

كيف نقترب من اختيار المكمل

توجد في المكملات صورتان أساسيتان: D2، أو إرغوكالسيفيرول، وD3، أو كوليكالسيفيرول. وتتناول المادة الأصلية D3 باعتبارها خيارًا مفضلًا، إلا أن اختيار الصورة والكمية ينبغي أن يراعي نتائج الفحوصات، والتغذية، والعمر، والظروف الطبية.

لا توجد جرعة واحدة تناسب جميع البالغين أو الأطفال أو الحوامل والمرضعات. راجع على الملصق صورة الفيتامين، وكميته في الحصة الواحدة، ووحدات القياس، وتعليمات الشركة المصنعة. وإذا كان المنتج مخصصًا لطفل أو امرأة حامل، فمن الأفضل مناقشة الخطة مسبقًا مع الطبيب.

ما الذي ينبغي التحقق منه على الملصق

• صورة فيتامين D؛
• كمية المادة في الحصة؛
• حجم الحصة وعدد الحصص في العبوة؛
• تاريخ الصلاحية وظروف التخزين؛
• المكونات الإضافية المهمة في حال وجود حساسية أو قيود غذائية.

السلامة والقيود

فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ولذلك لا ينبغي اعتبار الإفراط فيه أمرًا غير ضار. فقد يؤدي تناوله بكميات زائدة إلى رفع مستوى الكالسيوم في الدم وزيادة العبء على الكلى. ويصبح الخطر أكثر أهمية عند استخدام جرعات كبيرة لفترة طويلة.

لا تستخدم ضوء الشمس أو المكملات بديلًا عن علاج ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو غيرها من الحالات. وعند وجود مرض مزمن، أو الحمل، أو الرضاعة، أو استخدام أدوية، أو ارتفاع مستوى 25(OH)D بالفعل، ناقش القرار مع مختص مؤهل.

هذه المادة لأغراض إعلامية ولا تحل محل الاستشارة الطبية أو التشخيص أو التوصيات الفردية. كما أن نتائج الدراسات حول علاقة فيتامين D بالأمراض لا تعني وجود تأثير وقائي مضمون للمكملات لدى كل شخص.

يبدأ النهج الرشيد بفهم عوامل الخطورة، وعند الحاجة بإجراء فحص مخبري، لا بتناول أعلى جرعة ممكنة. قد يكون المكمل مفيدًا عند تأكيد عدم الكفاية أو بناءً على توصية مختص، لكن ينبغي أن تكون كميته ومدة استخدامه مبررتين.

تصفح مكملات فيتامين D

المادة مُعدة استنادًا إلى معلومات إرشادية، مع مراجعة تحريرية للصياغة؛ ولا تحل محل استشارة الطبيب. iHerb